Dan Buettner revela las nueve claves para vivir feliz hasta los 100 años
En algún lugar de la remota península de Nicoya de Costa Rica, una de 101 años de edad, tatara-tatara-abuela te está haciendo quedar mal. Su nombre es Panchita, y por el momento de terminar sus rondas blog de la mañana, ella ya se ha compensado pincel, la madera picada y tortillas hechas a partir de cero. Y aquí está la mejor parte: que no está sola.
Para el los últimos cinco años, he estado tomando los equipos de científicos de cinco bolsillos en todo el mundo donde la gente vive más tiempo, vidas más saludables. Llamamos a estos lugares las zonas azules. Nos encontramos con una cultura de la montaña la Edad de Bronce en Cerdeña, Italia, que tiene 20 veces más de 100 años de edad, como los EE.UU. lo hace, de forma proporcional. En Okinawa, Japón, encontramos personas con la esperanza de vida más libre de discapacidad en el mundo. En las zonas azules (Cerdeña, Italia, Okinawa, Japón, Loma Linda, California, y la Península de Nicoya, Costa Rica), la gente vive 10 años más, la experiencia de un sexto de la tasa de enfermedad cardiovascular y un quinto de la tasa de los principales cánceres .
¿Cómo lo hacen? Olvídese de las dietas de moda, loco entrenamientos y los clichés de jarabe de autoayuda. Longevidad en el mundo de las Estrellas de la práctica simple, de sentido común hábitos como una parte natural de su rutina diaria. Creemos que estos hábitos como el Power9:
1) Movimiento natural - ser activo sin pensar en ello. Identificar las actividades que usted disfrute y hágalos una parte de su día.
* Mismo inconveniente: zanja el mando a distancia, la puerta del garaje, la hoja de irregularidades; comprar una bicicleta, una escoba, un rastrillo y pala para la nieve.
* Que se diviertan, se activa. Andar en bicicleta en vez de manejar, por ejemplo.
* Camina! Casi todos los centenarios que hemos hablado para dar un paseo todos los días.
2) reducir las calorías en un 20 por ciento. Practice "bi hachi Hara," el recordatorio de Okinawa a dejar de comer una vez que sus estómagos son el 80 por ciento completo.
* Servir a ti mismo, poner la comida de distancia, y luego comer.
* Use platos más pequeños, platos, tazones y vasos.
* Siéntese y no comer en el coche o de pie delante de la nevera.
3) dieta basada en vegetales. No, no es necesario convertirse en vegetariano, pero subir el consumo de frutas y verduras.
* Utilice frijoles, arroz o queso de soja como el ancla a sus comidas.
* Coma nueces! Tienen un puñado de 2 onzas de nueces al día (que va a dejar de cavar en la bolsa de chip).
4) Beber vino tinto (con moderación)
* Mantenga una botella de vino tinto cerca de su mesa.
* Mantenga la ingesta diaria de dos porciones o menos.
5) Plan de Vida: determinar el propósito de la vida. ¿Por qué te levantas por la mañana?
* Escribe tu propia declaración de misión personal.
* Tome un challengelearn un nuevo idioma o un instrumento.
6) cambio de Down - tener tiempo para aliviar el estrés. Puede que tenga que literalmente calendario en su día, pero la relajación es la clave.
* No se apresure - planea estar 15 minutos antes.
* Cortar el ruido - limitar el tiempo pasado con la televisión, la computadora o aparato de radio.
7) Pertenecer / participar en una comunidad espiritual.
* Profundizar en el compromiso espiritual existente.
* Busque una nueva tradición espiritual o religiosa.
8) Ponga sus seres queridos primero / hacer que la familia una prioridad.
* Establecer los rituales familiares (noche de juegos, paseos familiares, cenas de Domingo).
* Mostrar que fuera: crear un lugar para fotos familiares y recuerdos que muestra cómo todos estamos conectados.
* Acérquese: considerar mudarse a una casa más pequeña para promover la convivencia.
9) Elige la tribu derecho - las personas que te rodean influyen en su salud más que el factor de casi cualquier otro. Estar rodeado de quienes comparten los valores de la Zona Azul
* Identifique su círculo íntimo. Reconsiderar los vínculos a las personas que lo depriman.
* Ser simpático!
¿Suena demasiado simple? Recuerde, simple no significa fácil, yo no recomiendo tratar de cambiar todos estos comportamientos a la vez. Escoja dos o tres de los Power9 que trabajar a la vez. La investigación ha demostrado que si se puede sostener un cambio de comportamiento durante seis semanas, usted debería ser capaz de mantener durante el resto de su vida. Que, como los centenarios del mundo nos han mostrado, debe ser un largo, largo tiempo.
Dan Buettner es un escritor, poseedor de tres récords mundiales Guinness de larga distancia en bicicleta, y el líder de múltiples aventuras internacionales. Su último libro, The Blue Zone: lecciones para vivir más tiempo de las personas que han vivido más , es ahora en las librerías.
